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別把工作壓力帶回家:控制情緒的5種方法


別把工作壓力帶回家:控制情緒的5種方法

 

在辦公室忙碌了一整天過后,許多人會把朋友、孩子、另一半當出氣筒,把壓力發泄在他們身上。要是一不小心的話,我們就會任由工作壓力演變成家庭壓力,而受罪的往往會是我們的家人、朋友、健康。

英國的健康與安全局發現,英國職員因病缺勤的總日數當中,有43%和壓力相關。另一項由美國心理協會進行的研究發現,調查參與者所遇到的兩個最常見的壓力來源,分別是工作和金錢;另外,壓力往往會造成急躁、憤怒和焦慮情緒,而人們把這些情緒從職場帶回家,可能會導致家庭氣氛緊張。

我們曾經在另一篇文章中提到,有幾個方法,能讓夫妻幫助彼此應付工作壓力。但是,即使夫妻雙方懂得一起應付工作壓力,倘若任由工作壓力主導兩人之間的關系,雙方也會因此而不堪重負。

有什么方法能盡量不讓工作壓力影響你和另一半、家人、朋友之間的關系呢?下面有五個提示,能幫助防止工作壓力演變成家庭壓力。

1限制自己只在某些時間、某些地點工作

一項由多倫多大學的斯科特·席曼(Scott Schieman)進行的研究發現,有一半的人會將工作帶回家,而權力較高、決策權較大、壓力較大、工作時間較長的專業人士經歷工作生活沖突的機率要高于別人。在當今這個永遠在線的世界里,電腦和手機如此普及,因此許多人必須全天候工作,即使是在家里,也要做全職或兼職工作。杰姬(Jackie)以前當輔導員的時候,不管是在白天或是黑夜,她經常會被召回,為經歷危機的客戶提供輔導。約翰(John)以前當管理顧問的時候,也是經常得使用筆記本電腦工作直到深夜。然而,假如工作總是不斷滲入你的家庭生活當中的話,那么工作壓力也就會隨之而來。

所以,你要把工作留在辦公室里。給自己設下一個規矩:除非是特別情況,否則不要從家中工作,而且要把文件夾、電腦、筆記本全都留在辦公桌。如果你的職責不允許你這么做的話,那么你每天就要指定幾個小時,把這段時間留給家庭(比方說,晚餐時間的一個小時、孩子的上床時間),讓自己不受干擾地陪陪家人。假如你在家工作的話,不要在床上或沙發上使用筆記本電腦,找一間辦公室或特定的工作空間工作。這樣一來,當你離開房間的時候,你在精神上就可以脫離工作,從而鼓勵你更有效地工作,辦事不拖泥帶水。

2養成良好的移動設備使用習慣

如今,工作介入一個人的人際關系最常見的途徑,也許就是智能手機。你是否曾經遇過,你傍晚回到家后終于放松了,不料卻看到電子信箱里有了一些令人擔憂的信息,讓你備受壓力?如今,一般人會一天檢查手機46次,也會一天花上五個小時使用移動設備。有30%的用戶因此認為,智能手機反而成了一個束縛。

養成良好的習慣和規矩,讓自己不被平板電腦或手機糾纏于工作中。手機要有兩架:一架在工作時使用,一架給自己使用,夜晚時分和周末將工作手機放在手伸不到的地方,或者干脆將它關閉。另外,不要在睡覺前的一兩個小時檢查工作電子郵件。多項研究已經發現,在睡覺前看手機,可能會破壞大腦準備睡覺的能力,而缺乏睡眠跟壓力有著密切關系。度假時,將工作相關的移動設備鎖在酒店的保險箱里,只有在預定時間才去檢查它。

3建立一個良好的支持網絡

你的另一半可以非常有效地幫助你應付壓力。然而,將你所有的工作壓力加在TA身上,不僅對TA不公平,對你們之間的關系也會構成危險。要求朋友和導師充當你的支持網絡,幫助你應付你的工作壓力,這樣你的另一半就無須承擔你所有的壓力。上面提到的美國心理協會調查也指出,擁有強大的社交支持網絡的人,壓力水平將會更低。在壓力大的時候有人依靠,能增強你在網絡之外應付問題的能力,因為有了別人的支持,你的自主性和自尊心就會更強。

4養成一個結束工作時的習慣

有時候,你的大腦需要有一個信號,讓自己準備好迎接家庭時光。要是這個信號本身能讓你放松的話,那就更妙了。就好像約翰一樣,他會利用下午搭車的時間放松。他會選擇一個風景更美的路線回家,搭車時也會聽音樂,聽新聞,給自己換擋準備回家。我們訪問過的其他人也提到了其它準備方法,如健身、跑步、冥想。如果有什么活動能幫助你放松的話,就抽空去從事這個習慣,特別是在你辛苦了一整天之后。這樣,你到家的時候,你在一天之內所累積的包袱早就拋在腦后了。

5創造一個第三空間

當專業人士有了家室之后,他們的生活可能完全是在圍繞著工作和家庭打轉。忙碌的高管可能要在下班后趕回家帶孩子、換尿布、送他們到足球場、做一些讓家庭繼續運轉的雜務,如洗衣、清理院子、燒菜等。不過,在工作和家庭之外維持一個第三空間,將能大大地減輕你的壓力。

夫妻雙方應該保持一些特別的習慣和時間,讓彼此能夠尋找自己的愛好,讓彼此放松,讓彼此得到滿足,同時找出一個在工作和家庭以外的空間。每個人的第三空間都不同,不管是寧靜的咖啡館、圖書俱樂部、釣鱒魚、空手道課、撲克牌局,它們都能幫助我們維持自己的身分,同時讓自己保持平心靜氣。為你的另一半做出一點犧牲,給予對方一個第三空間,讓對方找回自己、維持友情、尋找愛好,同時要求對方也同樣給你第三空間。有了第三空間,人們就不需要在沒有時間喘息的情況下四處奔波。

工作壓力對家庭生活來說可能是一個挑戰。但是,你可以學會管理壓力。你要和你的另一半合作應付壓力,也要將一部分的工作壓力留在家門外。這樣,你和家人之間的關系將會有所改善,而你的身心健康狀態也會更佳。

 

 

 

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